Taboulé met quinoa en tonijn

Name: Taboulé met quinoa en tonijn
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 2 porties
Ingredients: 500 g water; ½ tl fijn zout; 75 g quinoa; ½ citroen; 3 - 4 takjes koriander; 2 - 3 takjes verse muntblaadjes; 30 g extra vergine olijfolie; 100 g tomaten; 1 - 2 snuifjes chilipoeder; 1 snuifje fijn zout; 100 g komkommer; 100 g tonijn, uit blik

3.5 ( 6 hodnocení )

Registrujte se zdarma

Obtížnost snadné

Čas přípravy 15min

Celkový čas 40min

Počet porcí 2 porties

Suroviny

500 g water
½ tl fijn zout
75 g quinoa
½ citroen bij voorkeur biologisch (geraspte zeste en sap alleen)
½ teentje knoflook (volitelně)
20 g lente-ui in stukken (volitelně)
3 - 4 takjes koriander gewassen en gedroogde blaadjes
nebo 3 - 4 takjes peterselie gewassen en gedroogde blaadjes
2 - 3 takjes verse muntblaadjes gewassen en gedroogde blaadjes
30 g extra vergine olijfolie
100 g tomaten in stukken (2-3 cm)
1 - 2 snuifjes chilipoeder naar believen
1 snuifje fijn zout naar believen
100 g komkommer in stukken
100 g tonijn, uit blik goed uitgelekt

Nutriční hodnoty: na 1 portie
Kalorie: 335 kcal / 1402 kJ
Protein: 18 g
Tuk: 18 g
Sacharidy: 27 g
Vláknina: 5 g