Quinoawraps

Name: Quinoawraps
Prep time: 30 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 6 Stück
Ingredients: 60 g Quinoa; 20 g Haferflocken; 50 g Sonnenblumenkerne; 3 Eier; 200 g griechischer Joghurt (10% Fett); 2 TL Salz; 70 g Karotten; 100 g Wasser; 1 TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht; ¼ TL Pfeffer, frisch gemahlen; ¼ TL Kreuzkümmel, gemahlen; 3 EL Naturjoghurt; 50 - 70 g gemischtes Gemüse; 2 - 3 Stängel Basilikum, frisch

3.9 ( 37 hodnocení )

Registrujte se zdarma

Obtížnost střední

Čas přípravy 30min

Celkový čas 1hod.

Počet porcí 6 Stück

Suroviny

60 g Quinoa
20 g Haferflocken
50 g Sonnenblumenkerne
3 Eier
200 g griechischer Joghurt (10% Fett)
2 TL Salz
70 g Karotten in Stücken
100 g Wasser
1 TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht
nebo ½ Gemüsesuppenwürfel (für 0,5 l)
¼ TL Pfeffer, frisch gemahlen
¼ TL Kreuzkümmel, gemahlen
3 EL Naturjoghurt
50 - 70 g gemischtes Gemüse (z.B. Gurke, Radieschen, Paprika, Rucola), in Streifen (5 mm)
2 - 3 Stängel Basilikum, frisch Blätter abgezupft, nach Geschmack

Nutriční hodnoty: na 1 Stück
Kalorie: 184 kcal / 772 kJ
Protein: 9 g
Tuk: 12 g
Sacharidy: 12 g
Vláknina: 2 g