Indische vis met yoghurtsaus, aardappelen en groenten

Name: Indische vis met yoghurtsaus, aardappelen en groenten
Prep time: 45 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 4 porties
Ingredients: 600 g water; 2 teentjes knoflook; ¼ - ½ tl gemalen cayennepeper; 50 g verse koriander; 100 g verse babyspinazie; 40 g olijfolie; 1 tl zout; 600 g witvisfilet; 400 g aardappelen; ¼ tl gemalen kurkuma; 4 tl kikkererwtenbloem; 1 tl suiker; ½ tl vers gemalen peper; 2 tl citroensap; 200 g wortelen; 200 g broccoliroosjes; 250 g Griekse yoghurt; verse koriander

4.0 ( 1 hodnocení )

Registrujte se zdarma

Obtížnost střední

Čas přípravy 45min

Celkový čas 1hod.

Počet porcí 4 porties

Suroviny

600 g water
2 teentjes knoflook (ong. 5 g totaal)
¼ - ½ tl gemalen cayennepeper
nebo 2 verse groene chilipepers (ong. 6-8 cm lang), zaadlijsten verwijderd
50 g verse koriander
100 g verse babyspinazie
nebo 100 g verse bladspinazie grote grof gehakte bladeren
40 g olijfolie
1 tl zout
600 g witvisfilet (b.v. heilbot, schelvis, kabeljauw; 1 cm dik), ontveld, zonder graten
400 g aardappelen nieuwe of vastkokende, in kleine stukken (1 cm)
¼ tl gemalen kurkuma
4 tl kikkererwtenbloem (ong. 15 g, zie tip)
nebo 10 g maïsmeel (zetmeel)
1 tl suiker
½ tl vers gemalen peper plus extra naar smaak
2 tl citroensap
200 g wortelen in schijfjes (1 cm dik)
200 g broccoliroosjes in stukken (3 cm)
250 g Griekse yoghurt
verse koriander plus extra als garnituur

Nutriční hodnoty: na 1 portie
Kalorie: 437 kcal / 1830 kJ
Protein: 36 g
Tuk: 18 g
Sacharidy: 28 g
Vláknina: 5.9 g