Kabeljau nach Lagareiro Art mit Kohl-Bohnen-Brösel

Name: Kabeljau nach Lagareiro Art mit Kohl-Bohnen-Brösel
Prep time: 30 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 300 g Zwiebeln; 150 g rote Paprikaschoten; 150 g grüne Paprikaschoten; 4 Knoblauchzehen; ½ - 1 TL Salz; 100 g Olivenöl; 250 g Weißbrot, altbacken; 60 g Olivenöl; 6 Knoblauchzehen; 2 Kabeljaurückenfilets; 1 TL Salz; 4 Prisen Pfeffer, frisch gemahlen; 250 g Grünkohl; 250 g Kidneybohnen, aus der Dose; 10 g Koriander, frisch

4.3 ( 3 hodnocení )

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Obtížnost snadné

Čas přípravy 30min

Celkový čas 1hod.

Počet porcí 4 Portionen

Suroviny

300 g Zwiebeln in Scheiben (ca. 3 mm)
150 g rote Paprikaschoten in Streifen (5 mm)
150 g grüne Paprikaschoten in Streifen (5 mm)
4 Knoblauchzehen in Scheiben (ca. 3 mm)
½ - 1 TL Salz nach Geschmack
100 g Olivenöl

250 g Weißbrot, altbacken in Scheiben (ca. 3 mm)
60 g Olivenöl etwas mehr zum Garnieren
6 Knoblauchzehen
2 Kabeljaurückenfilets (je ca. 400-450 g, ca. 3 cm dick, Sushiqualität)
1 TL Salz etwas mehr zum Würzen
4 Prisen Pfeffer, frisch gemahlen zum Würzen
250 g Grünkohl in Streifen (ca. 3 mm x 5 cm)
nebo 250 g Wirsingkohl in Streifen (ca. 3 mm x 5 cm)
250 g Kidneybohnen, aus der Dose abgetropft
10 g Koriander, frisch Blättchen abgezupft

Nutriční hodnoty: na 1 Portion
Kalorie: 855 kcal / 3578 kJ
Protein: 52 g
Tuk: 47 g
Sacharidy: 60 g
Vláknina: 10 g
Nasycený tuk: 6 g
Sodík: 1655 mg