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36 recept

Com sugestões para o pequeno-almoço (até 300 kcal), para almoços e jantares (até 400 kcal) e snacks (até 200 kcal), este livro vai ajudá-lo a ter uma alimentação equilibrada e saudável. Inspire-se nas 36 receitas desta coleção!

Iogurte com manga e coco

Iogurte com manga e coco

10min

Taça de smoothie de ananás com mirtilos

Taça de smoothie de ananás com mirtilos

15min

Bebida de pequeno-almoço com mirtilos e gengibre

Bebida de pequeno-almoço com mirtilos e gengibre

10min

Granola integral com nozes

Granola integral com nozes

1hod. 10min

Papas de aveia com molho de morango

Papas de aveia com molho de morango

20min

Pasta de chocolate com eritritol

Pasta de chocolate com eritritol

5min

Pão de amêndoa e iogurte

Pão de amêndoa e iogurte

1hod. 20min

Pasta de maçã e pimento

Pasta de maçã e pimento

25min

Miniquiches de legumes a vapor

Miniquiches de legumes a vapor

40min

Panquecas integrais de requeijão com couve-galega

Panquecas integrais de requeijão com couve-galega

35min

Salada de trigo com vinagre balsâmico

Salada de trigo com vinagre balsâmico

35min

Massa com curgete e espargos verdes

Massa com curgete e espargos verdes

45min

Salada de espinafres, grão-de-bico e couve-flor

Salada de espinafres, grão-de-bico e couve-flor

40min

Salada de quinoa colorida

Salada de quinoa colorida

50min

Salada de arroz com salmão e pak choi

Salada de arroz com salmão e pak choi

50min

Guisado de feijão fumegante

Guisado de feijão fumegante

30min

Arroz de couve-flor e pimentos com almôndegas

Arroz de couve-flor e pimentos com almôndegas

1hod. 10min

Frango com puré de maçã e aipo e pedaços de abóbora

Frango com puré de maçã e aipo e pedaços de abóbora

40min

Cuscuz de brócolos com caril de frango

Cuscuz de brócolos com caril de frango

45min

Massa com fiambre e feijão-verde

Massa com fiambre e feijão-verde

40min

Pescada com crosta de legumes e puré de couve-flor

Pescada com crosta de legumes e puré de couve-flor

40min

Lasanha de curgete low carb

Lasanha de curgete low carb

45min

Noodles de legumes com molho de atum

Noodles de legumes com molho de atum

35min

Salada de beterraba com halloumi

Salada de beterraba com halloumi

15min

Salada detox

Salada detox

15min

Omelete de camarão e coentros

Omelete de camarão e coentros

35min

Pão proteico de quark

Pão proteico de quark

1hod.

Sopa de couve com almôndegas de aves

Sopa de couve com almôndegas de aves

50min

Piza de frango low carb

Piza de frango low carb

1hod.

Guisado de legumes nutritivo

Guisado de legumes nutritivo

40min

Batido de cheesecake de mirtilos e pó proteico

Batido de cheesecake de mirtilos e pó proteico

5min

Bolo de queijo com framboesas e pó proteico

Bolo de queijo com framboesas e pó proteico

3hod. 30min

Pasta de quark e rabanete

Pasta de quark e rabanete

10min

Tostas low carb

Tostas low carb

2hod.

Gelado de fruta light

Gelado de fruta light

10min

Gelado macio de pêssego

Gelado macio de pêssego

15min